حاسبة TDEE

**مقدمة:**
تعد "حاسبة TDEE" أداة أساسية لأي شخص يتطلع إلى إدارة وزنه أو تحسين روتين لياقته البدنية أو تحسين صحته العامة. يقيس TDEE، أو إجمالي إنفاق الطاقة اليومي، إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم، مما يساعدك على فهم احتياجاتك من الطاقة وتصميم نظامك الغذائي وخطط التمارين الرياضية وفقًا لذلك.

**توضيح:**
يعد استخدام حاسبة TDEE أمرًا بسيطًا وفعالاً. أدخل بياناتك الشخصية مثل العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط. ستقوم الأداة على الفور بحساب TDEE الخاص بك، مما يوفر لك تقديرًا دقيقًا للسعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي. يمكن استخدام هذه المعلومات لضبط السعرات الحرارية التي تتناولها سواء كان هدفك هو فقدان الوزن أو اكتسابه أو الحفاظ عليه.

** الاستخدام: **
1. أدخل عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك في الحقول المتوفرة.
2. انقر فوق الزر "حساب TDEE".
3. قم بمراجعة قيمة TDEE المعروضة، والتي توضح احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
4. استخدم هذه المعلومات لضبط نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية بناءً على أهداف لياقتك البدنية.
5. قم بتحديث التفاصيل الخاصة بك بانتظام لتتبع التغييرات في TDEE الخاص بك أثناء تقدمك.

**خاتمة:**
تعد حاسبة TDEE مصدرًا قيمًا لأي شخص يتطلع إلى فهم احتياجاته اليومية من الطاقة وتحقيق أهدافه المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية. من خلال توفير تقدير دقيق لإنفاق السعرات الحرارية، فإنه يساعدك على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. استخدم حاسبة TDEE اليوم للتحكم في صحتك وتحسين نمط حياتك.